Det kan være kedeligt at træne derhjemme.
Vi ved alle, at det er vigtigt at træne, men det kan være svært at holde fast i denne vane, hvis du ikke er vild med tanken om at løbe på et løbebånd eller løfte vægte i din stue.
Her er nogle måder at holde din træning spændende på, når du træner hjemme!
Brug forskellige former for udstyr for at holde din træning interessant
Mange mennesker har den misforståelse, at det er kedeligt at træne derhjemme, og at det ikke kan være lige så godt for dig som at gå i et fitnesscenter. Men hvis du ikke har tid eller penge til at gå i fitnesscenter, er der måder at holde din træning interessant på. Det første skridt ville være at bruge forskelligt udstyr i din træningsrutine hver dag, så du aldrig keder dig ved at lave de samme øvelser igen og igen.
En god måde at gøre dette på er ved at have et udvalg af frie vægte og håndvægte. Du kan f.eks. bruge de justerbare håndvægte, der allerede er forsynet med vægtskiver eller træne på en ribbe. Disse er fantastiske, fordi du ikke behøver at blive ved med at spilde tid på at skifte vægtene på et separat sæt, når du når et bestemt antal.
Vær kreativ med øvelser
Når de fleste mennesker tænker på at træne, er det første, de kommer til at tænke på, at de skal gå i et fitnesscenter. Der er dog mange andre måder at få din daglige dosis motion på, uden at du behøver at forlade dit hjem. Faktisk kan du gøre din træning mere spændende og sjov ved at være kreativ med de øvelser, du laver.
En måde at gøre dette på er ved at inkorporere nogle grundlæggende Pilates-bevægelser i din rutine. Pilates er en fantastisk måde at arbejde med din core-styrke og fleksibilitet på, og der findes masser af videoer online, der kan vise dig, hvordan du udfører dem korrekt. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve at søge efter Pilates-øvelser på begynderniveau.
Se motiverende videoer eller læs inspirerende citater før du begynder at træne
Det er naturligt for folk at miste motivationen med tiden. Jo mere du træner, jo mindre spændende bliver det, og til sidst vil du helt holde op med at træne. Det er vigtigt at holde din træning frisk ved at lave noget anderledes i ny og næ. På den måde vil du ikke frygte at gå i fitnesscenteret eller træne hjemme længere end nødvendigt. Her er nogle idéer til, hvordan du kan gøre netop det:
- 1) Se motiverende videoer eller læs inspirerende citater, før du begynder din træning – det vil få dit sind på rette sted, så når du begynder at træne, går al din energi til at nå et mål i stedet for at føle dig umotiveret eller udmattet på grund af manglende søvn eller andre distraktioner.
- 2) Skift den slags træning ud – hvis du laver det samme igen og igen, behøver dine muskler ikke at tilpasse sig eller ændre sig. Det skyldes, at når du løfter vægte, lægger du spænding på musklerne, som får dem til at tilpasse sig for at kunne håndtere den slags stress i fremtiden. Hvis du ønsker at fortsætte med at udvikle dig, er det vigtigt at variere tingene en gang imellem, så dine muskler hele tiden skal tilpasse sig.
- 3) Skift tidspunktet på dagen, hvor du træner – træning på forskellige tidspunkter af dagen kan påvirke, hvor vågen eller træt du føler dig. Hvis du f.eks. føler dig mindre træt ved at træne om morgenen end ved at træne om aftenen, så er det nok bedre for dig at træne om morgenen.
- 4) Bland din træningsrutine – det er altid en god idé at holde tingene friske og spændende ved at lave nye øvelser. Sørg for, at du ikke gentager de samme øvelser i ugevis, da det vil gøre det svært at træne intenst og yde en 100% indsats. Ikke nok med det, men når du først har lavet noget som f.eks. squat eller bænkpres, lærer du alt, hvad der er værd at vide om det. Det betyder, at i stedet for at skulle tænke over, hvad du laver (og hvor du skal placere dig), vil din krop blot reagere på den stimulus, der kræves, ved at udføre øvelsen automatisk. Derfor er det bedst at variere øvelserne så meget som muligt.
Sæt dig mål for dig selv og følg dine fremskridt
At træne derhjemme kan være en god måde at spare tid og penge på, men det kan også blive lidt kedeligt, hvis du ikke har noget at holde dig motiveret for. Her er et par måder at holde din træning spændende på:
- Sæt mål for dig selv, og følg dine fremskridt. Det vil hjælpe dig med at se, hvor langt du er kommet, og det vil motivere dig til at fortsætte.
- Prøv nye øvelser eller variationer af gamle øvelser. Det vil holde din træning frisk og udfordrende.
- Find en træningspartner eller en gruppe at træne med. Det vil tilføje noget socialt sjov til din rutine og få træningen til at gå hurtigere.
Ændr rækkefølgen af de ting, du gør f.eks. ved at lave cardio først i stedet for sidst
Der er mange fordele ved at træne hjemme. Den største fordel er måske, at du kan skræddersy din træning, så den passer til dine egne unikke behov og præferencer. Du behøver heller ikke at bekymre dig om at kæmpe mod trafikken eller finde en parkeringsplads, og du kan træne i det tøj, du føler dig mest komfortabel i.
En potentiel ulempe ved at træne hjemme er dog, at det kan være let at kede sig, hvis du laver den samme træning hver dag. En måde at holde din træning interessant på er ved at ændre den rækkefølge, du laver tingene i. Prøv f.eks. at lave cardio først i stedet for sidst. Eller veksle mellem styrketræning og konditionsøvelser på forskellige dage.
Du kan også variere de typer af øvelser, du laver. Hvis du primært laver konditionsøvelser, f.eks. løber på løbebånd eller kører på motionscykel, så prøv at tilføje styrketræning til din træningsrutine. Hvis de fleste af dine træninger primært består af styrketræningsøvelser, kan det være en god afveksling at tage en kort løbetur eller lave en anden form for kardiovaskulær aktivitet.
Tilføj noget sjov til træningen
Det kan være svært at holde din træning spændende, når du sidder fast derhjemme. Den samme gamle rutine kan hurtigt blive kedelig, og før du ved af det, er du helt holdt op med at træne. Men sådan behøver det ikke at være. Der er masser af måder at tilføje noget sjov til din træning på, så du kan holde fast i den i længden.
For at holde din træning spændende, når du træner hjemme, er det vigtigt, at du varierer tingene en gang imellem, så dine muskler hele tiden skal tilpasse sig. Uanset om det betyder, at du skifter tidspunktet på dagen, hvor du træner, eller om du ændrer de øvelser, du laver, er der masser af måder, hvorpå du som hjemmetræner kan få sved på panden uden at gå i en rutine. Hvilken type træningsrutine har du fundet sjovest?
